Umum

Tips Latihan menjadi bugar di rumah

cara membentuk otot sixpackBagaimana melakukan tiga latihan dasar untuk menjadi bugar? yap, berikut ini tipsnya yang bisa kamu lakukan:

 

– Berdiri berjinjit saat mencuci piring

Keterangan,

Manfaatkan waktu saat Anda berdiri di wastafel untuk memperkuat betis Anda.

Berdiri dengan perut kencang dan kaki selebar pinggul, angkat tumit dan berdiri di atas jari kaki.

Tahan posisi itu lalu turunkan tumit Anda kembali ke lantai.

Waktu yang ideal untuk melakukan latihan sederhana ini adalah saat mencuci piring di wastafel atau saat membersihkan debu atau jendela.

Untuk meningkatkan upaya, lakukan lebih lambat dan begadang lebih lama

Anda juga bisa melakukannya dari anak tangga pertama yang diakhiri dengan tumit di bawah jari kaki

Akhirnya tambahkan beberapa beban di tangan Anda untuk meningkatkan kesulitan

 

– Besi bisep dengan paket atau kaleng makanan

Keterangan,

Apa pun berlaku untuk melatih lengan Anda, termasuk sebungkus nasi.

Berdiri dengan beban di masing-masing tangan

Jaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda dan putar telapak tangan Anda sampai menghadap ke depan.

Setelah berada di posisi awal, angkat lengan secara bergantian dengan menekuk siku hingga beban mendekati bahu.

Tahan posisi itu lalu turunkan perlahan

Ini dapat dilakukan kapan saja dengan menggunakan paket makanan atau kaleng atau botol air.

Anda bisa melakukannya sambil berdiri atau duduk

Untuk meningkatkan kesulitan, lakukan lebih lambat dan tahan posisi di atas untuk waktu yang lebih lama.

Pergi meningkatkan berat badan untuk meningkatkan kesulitan

 

– Ekstensi Trisep Handuk

Keterangan,

Handuk adalah barang yang sangat berguna untuk latihan trisep ini.

Ambil handuk dengan satu tangan di salah satu ujungnya dan posisikan lengan Anda sehingga handuk menggantung di belakang punggung dan lengan Anda ditekuk

Lengan bawah Anda harus berada di belakang kepala dengan siku menghadap ke atas.

Pegang ujung handuk yang lain di belakang punggung bawah Anda dengan tangan Anda yang bebas

Pastikan kaki dan pinggul Anda sejajar dan Anda memiliki posisi tegak

Regangkan lengan atas secara maksimal sementara yang lain memberikan perlawanan

Bagian tertinggi dari lengan yang terangkat harus diam

Angkat lengan Anda ke atas lalu rilekskan dengan menurunkannya

Ganti lengan setiap 12 repetisi

Untuk membuatnya lebih sulit, lakukan ekstensi lebih lambat dan bangun lebih lama.

Tingkatkan resistensi tangan bawah secara bertahap

Latihan ini juga bisa dilakukan dengan beban di tangan atas alih-alih handuk untuk memberikan perlawanan.